搓衣板腹肌， 呈现的是男东说念主腹部多块整都胪列的肌肉块开云「中国」Kaiyun·官方网站-登录入口，往往为六块或八块，就像洗衣用的搓衣板那般，线条明晰、径直且停止均匀。每一块腹肌都有显著的玄虚，肌肉块之间的沟壑深广，在明后的照耀下会造成显著的暗影效用，进一步突显出腹肌的立体感与端倪感。男东说念主若是领有搓衣板一般的腹肌，真实会很迷东说念主！

今天，小编就给大众带来6个虐腹锻练看成，在家里只需一个枕头就不错练，助你打造搓衣板腹肌！

看成1

坐姿鉴识卷腹

完成30秒

看成2

坐姿轮换抬腿

完成30秒

看成3

折刀式横卧起坐

完成30秒

看成4

原地登山跑

完成30秒

看成5

坐姿抬腿&手臂环绕

完成30秒

看成6

侧边平板支抓

完成30秒

⏰ 每完成一个看成休息15秒，以上看成一起完成为一轮；提倡作念2~3轮，每轮之间休息60秒。

念念要练出硬邦邦的搓衣板腹肌，

就迅速行为起来吧！